Какая необходима профилактика от появления пяточной шпоры

Profilaktika pjatochnoj shporyПяточная шпора — это заболевание, развитие которого можно легко предупредить. Любой человек может соблюдать простые правила и придерживаться определенного образа жизни, чтобы потом не страдать от нестерпимой боли в пятке.

Тот, кто почувствовал на себе симптомы этой неприятной болезни, вряд ли будут в будущем пренебрегать профилактическими мероприятиями. Ну, а кого эта болезнь еще не пугает, достаточно представить, что боль в пятке при плантарном фасциите, можно сравнить с забиванием в нее гвоздя.

Профилактика возникновения пяточной шпоры

Причин появления плантарного фасциита очень много. Это ожирение, плоскостопие, тяжелая физическая работа, неправильная обувь и многие другие. Поэтому профилактические мероприятия при пяточной шпоре, направлены на борьбу с причинами ее возникновения.

Обувь

удобная обувь для профилактики  пяточной шпорыСамым важным профилактическим мероприятием, является тщательный подбор обуви для ежедневной носки. Красивую обувь на высоком каблуке, после ношения которой, гудят и болят ноги, предпочитают многие модные дамы. Ведь они совершенно не догадываются, что грозит им в недалеком будущем. Поэтому хорошо бы отказаться от неудобной, сдавливающей ногу обуви и отдать предпочтение комфортной обуви из натуральных, качественных материалов.

Каблук лучше выбирать плоский или удобный широкий. Кому-то удобно ходить на невысокой платформе. Еще лучше будет вкладывать в свою обувь специальные вкладыши или ортопедические стельки. Они помогут разгрузить своды стопы и уменьшить на нее нагрузку.

Диета

Диета профилактика пяточной шпорыКак ни странно, но для предупреждения пяточной шпоры важно соблюдать диету. Это связано с тем, что лишний вес является частым виновником пяточной шпоры.

Новый взгляд на лечение пяточной шпоры
Как избавиться от болей в пятке за 2 недели?
Далее...

Полезно употреблять в пищу рыбу и все блюда, куда она входит. Ученые доказали, что омега-3 кислоты, которыми полна рыба (сельдь, скумбрия, лосось) способны оказывать положительное воздействие на суставы, уменьшая в них воспаление.

Жидкости нужно употреблять как можно больше (если нет проблем с почками). Это может быть обычная вода, но еще полезнее пить чаи и настойки на травах (сабельник болотный, полевой хвощ). Полезны ягоды брусники и отвар из ее листьев. Такие напитки благотворно скажутся на обменных процессах и выведут соли из организма.

Отдых

Отдых - профилактика пяточной шпорыЕсли после трудового дня или похода по магазинам в стопах появляется дискомфорт и усталость, то нужно обязательно дать им возможность отдохнуть.

В конце дня хорошо прилечь полежать так, чтобы ноги были выше таза, а таз немного выше спины.

Полезно будет покатать пяткой орех или мячик, походить по специальному массажному коврику или сделать самомассаж стоп.

Болезни

Плоскостопие частая причина пяточной шпорыВажно своевременно бороться с болезнями, которые играют немалую роль в возникновении плантарного фасциита. Это прежде всего касается болезней позвоночника и ног.

Плоскостопие очень распространено среди современных людей и именно оно является основной причиной появления пяточной шпоры. Только у 3% людей с плоскостопием, эта болезнь врожденная. У остальных людей плоскостопие вызвано ношением обуви на высоком каблуке, неудобной обуви, и с узкими, сдавливающими носками.

Также, нужно своевременно лечить болезни позвоночника и суставов, такие как Болезнь Бехтерева, артрозы, артриты.

Образ жизни и спорт

Активный образ жизни - профилактика пяточной шпорыОбраз жизни нужно вести максимально активный, но не допускать чрезмерных перегрузок и очень тяжелых видов спорта, особенно, связанных с поднятием тяжестей или бегом. Часто именно спортсмены страдают от болей в пятке, связанных с пяточной шпорой. Поэтому подходить к выбору физических нагрузок нужно очень серьезно.

Совсем не обязательно заниматься какими-то тяжелыми физическими упражнениями, достаточно делать элементарные и всем доступные упражнения каждый день, которые будут улучшать кровообращение не только в стопе, но и во всей нижней конечности.

Травмы

Травмы провоцируют появление пяточной шпорыТравмы пятки часто приводят к появлению пяточной шпоры, поэтому нужно быть осторожными и предупреждать их. Чаще всего пятки повреждаются при прыжках с высоты.

Также следует соблюдать рекомендации врача после травмы и не нагружать стопы преждевременно.

Боль в пятке прошла через неделю после этого...
Читать далее